Page 28 - WipassnaCheewid

แล้วค่อยๆ หย่อนตัวลงช้าๆ ปล่อยมือทั้งสองออก เมื่อมือถูกพื้นให้

ภาวนาในใจว่า “ถูก - หนอ” เมื่อก้นถูกพื้น ให้ภาวนาในใจว่า “ถูก - หนอ”

จนกว่าจะนั่งเรียบร้อย
ให้นั่งหลับตา ตั้งตัวตรงตามแบบพระพุทธรูป ให้เท้าขวาทับเท้าซ้าย

มือขวาทับมือซ้ายในลักษณะแบมือ เลื่อนมือให้หัวแม่มือทั้งสองชนกันเบาๆ

ให้ก าหนดจิตสัมผัสที่หน้าท้องระหว่างสะดือกับลิ้นปี่ เมื่อหายใจเข้าท้องจะพอง
เมื่อหายใจออกท้องจะยุบ เมื่อไม่รู้สึกพองไม่รู้สึกยุบ ให้ท่านยกมือขวามาจับดู

จนรู้สึกว่ามีพองจริง มียุบจริง เมื่อหายใจเข้าท้องพอง ให้ภาวนาว่า “พอง”

เมื่อพองไปจนสุดพองให้ภาวนาว่า “หนอ” เมื่อหายใจออกท้องยุบให้ภาวนาว่า
“ยุบ” เมื่อท้องยุบไปจนสุดยุบให้ภาวนาว่า “หนอ”

การนั่งสมาธิ จึงภาวนาในใจว่า “พอง - หนอ” “ยุบ - หนอ”

ตลอดเวลา อย่าหยุดภาวนา ให้ภาวนาไปจนครบเวลาที่ก าหนดในการเดิน
จงกรมหรือตามที่พระอาจารย์สั่ง

ข้อส าคัญต้องนั่งให้ได้ปัจจุบันอารมณ์กับท้องพองและท้องยุบ

เมื่อท้องพอง ต้องภาวนาว่า “พอง” ทันที เมื่อสุดพองให้ภาวนา “หนอ” ทันที
ให้เป็นปัจจุบันอารมณ์ จิตจึงจะเสพสมาธิ (เป็นสมาธิ)

ถ้าท้องพองไปนานแล้ว เพิ่งภาวนาว่า “พอง” ต่อภายหลังเช่นนี้

เป็นอดีตอารมณ์หรือท้องยังไม่ทันพอง ท่านภาวนา “พอง” ล่วงหน้าไปก่อน
เช่นนี้เป็นอนาคตอารมณ์ เมื่อเป็นอดีตอารมณ์หรืออนาคตเป็นอารมณ์ จิตไม่

เสพสมาธิ ต้องภาวนาให้เป็นปัจจุบันอารมณ์จริงๆ และต้องให้จิตสัมผัสอยู่หน้า

ท้องจริงๆ จิตจึงจะเสพสมาธิ แม้ท่านจะปฏิบัติเพียง ๕ นาที จิตก็เสพสมาธิ
(เป็นสมาธิ)

๑๔ วิปัสสนาชีวิต