Page 24 - WipassnaCheewid
P. 24
จงกรมจังหวะ ๓ (WALKING 3 STAGE)
ยกหนอ ย่างหนอ เหยียบหนอ
LIFTING MOVING TREADING
จังหวะ ๔ จังหวะ ๕ จังหวะ ๖
ยกส้น - หนอ ยกส้น - หนอ ยกส้น - หนอ
ยก - หนอ ยก - หนอ ยก - หนอ
ย่าง - หนอ ย่าง - หนอ ย่าง - หนอ
เหยียบ - หนอ ลง - หนอ ลง - หนอ
เหยียบ - หนอ ถูก - หนอ
กด - หนอ
ยกส้น - หนอ ยกส้นขึ้น ปลายเท้ายังจดพื้นอยู่
ยก - หนอ ยกเท้าไปแขวนไว้
ย่าง - หนอ ก้าวเท้าไปข้างหน้า
ลง - หนอ ลดเท้าลงเล็กน้อยอย่าให้จดพื้น ลดลงมาแขวนไว้
ถูก - หนอ ลดปลายเท้าจดพื้น แต่ให้แขวนส้นเท้าไว้ยังไม่จดพื้น
กด - หนอ กดส้นเท้าลงเหยียบพื้น
๑๐ วิปัสสนาชีวิต
