Page 22 - WipassnaCheewid
P. 22
๑. เท้าขวา ๒. เท้าซ้าย ๓. เท้าขวา ๔. เท้าซ้าย
จากนั้นแล้วภาวนาว่า
“ยืน - หนอ” (๕ ครั้ง) “อยากเดิน - หนอ” (๕ ครั้ง) แล้วภาวนา
“ขวาย่าง – หนอ” “ซ้ายย่าง - หนอ” เดินกลับไปกลับมา จนครบเวลาที่
ก าหนดไว้ ระยะทางการเดินยาว ๖ – ๙ ก้าวก็พอ หรือระยะจากฝาห้องถึง
ฝาห้อง หรือระยะจากหัวเตียงถึงปลายเตียงก็พอ
การเดินจงกรมมี ๖ จังหวะ
จังหวะ ๑ จังหวะ ๒ จังหวะ ๓
ขวาย่าง - หนอ ยก - หนอ ยก - หนอ
ซ้ายย่าง - หนอ เหยียบ - หนอ ย่าง - หนอ
(เหมือนกันทั้ง ๒ เท้า) เหยียบ - หนอ
หมายเหตุ
“ยก - หนอ” (LIFTING) ยกเท้าขึ้นตรงๆ
“เหยียบ - หนอ” (TREADING) วางแผ่นเท้าจดพื้นให้ห่างข้างหน้าประมาณ ๑ คืบ
๘ วิปัสสนาชีวิต
