Page 20 - WipassnaCheewid
P. 20
๑. ยืนก าหนด (STANDING MEDITATION)
ยืนหนอ ๕ ครั้ง
(STANDING STANDING STANDING STANDING STANDING)
การเดินจงกรมจังหวะ ๑
การเดินจงกรมจังหวะ ๑ มี ๑ หนอ เมื่อก้าวเท้าขวาให้ภาวนาในใจว่า
“ขวา” ให้จิตมาสัมผัสที่ฝ่าเท้าขวา เตรียมตัวไว้ยังไม่ก้าว เมื่อก้าวเท้าขวา
ออกไป ให้ภาวนาในใจว่า “ย่าง” เมื่อวางฝ่าเท้าจดพื้น ให้ภาวนาว่า “หนอ”
เมื่อจะก้าวเท้าซ้ายให้ภาวนาในใจว่า “ซ้าย” ให้จิตมาสัมผัสที่ฝ่าเท้า
ซ้ายเตรียมตัวไว้ยังไม่ก้าว เมื่อก้าวเท้าซ้ายออกไป ให้ภาวนาในใจว่า “ย่าง”
เมื่อวางแผ่นเท้าซ้ายจดพื้นให้ภาวนาในใจว่า “หนอ” การเดินจงกรมไม่เดิน
เฉพาะเท้า ต้องเดินให้พร้อมกันทั้งกายและใจ ขณะที่เดิน จิตของผู้เดินจะต้อง
อยู่ที่เท้าเสมอ เมื่อย่างเท้าไปจิตก็ตามการย่างไปด้วย
๖ วิปัสสนาชีวิต
