Page 52 - ThammaThuanKrasae

อานาปานสติ ธรรมะทวนกระแส

เวลาหายใจเข้ายาวพร้อมกับใจก็นึกว่า “พุท” เวลาผ่อนลม

หายใจออกก็นึกว่า “โธ” หูก็ฟังเสียงลมหายใจไว้ ปฏิบัติสัก ๑๐ ครั้ง ถึง

๒๐ ครั้งพิจารณาดูว่า การหายใจเข้ายาว เป็นการน าสิ่งที่ดีเข้าไป ก็คือ

เอาออกซิเจนเข้าไปในร่างกาย อันเป็นธาตุอากาศที่จะท าให้เกิด

“สันดาป” ของการประชุมธาตุ ส่วนการหายใจออก เป็นการขับเอาสิ่งที่

ไม่เกิดประโยชน์ต่อไปอีก คือคาร์บอนไดออกไซด์ออกมา ของดีในขั้นแรก

ของการหายใจเข้ายาวเป็นการปลุกธาตุให้เกิดพลังงาน (ประชุมทางด้าน

ปัญญา) ผู้ปฏิบัติจะได้เห็นที่มาของ “มนสิการ” (การท าในใจ) ด้วยการ

ละทิ้งองค์บริกรรม ด้วยการออกเสียงเป็นการเห็น การควบคุมกิเลสที่จะ

ไปเกิดในจิตใจด้วยความปราณีตขึ้น

ขั้นที่ ๓ เคล็ดอุบายในการท าให้เกิดฉันทะ

ฉันทะ คือความพอใจ ชอบใจในการกระท า กระท าแล้วเกิดความ

สบายใจ เพราะฉะนั้นท าอย่างไรจึงจะเกิด ฉันทะ ด้วยการหายใจเข้า

ยาว ออกยาว

เคล็ดอุบายในการก าหนดลมหายใจเข้ายาว ออกยาว ซึ่งเป็น

บันไดขั้นที่ ๓ ก็คือการนั่งหลับตา งับปาก กลอกตากลับมาดู (ก าหนด) ที่

ริมฝีปากข้างบน

ก าหนดหายใจเข้ายาวพร้อมกับใส่ “ยิ้ม” เข้าไปที่วงปาก เวลา

หายใจออกก็ผ่อนยิ้ม ปฏิบัติสัก ๑๐ ครั้งถึง ๒๐ ครั้ง แล้วพิจารณาดูว่า

๒๘